Ik heb heel veel last van mijn nare ervaringen
Wanneer je schokkende of andere onverwachte gebeurtenissen meemaakt, kun je te maken krijgen met gevoelens van angst.
Het kan gaan om nare gebeurtenissen die je zelf hebt meegemaakt, bijvoorbeeld een ongeluk of geweld. Maar het kan ook zijn dat je hiervan iets gezien hebt of dat je hebt horen vertellen dat iemand iets is overkomen. Als het niet lukt om de gebeurtenissen te verwerken en de angst of machteloosheid blijft bestaan, noemen we het trauma of PTSS.
Wat kun je zelf doen?
- Neem veel tijd en rust en neem de dagelijkse bezigheden stap voor stap weer op.
- Houd zo veel mogelijk regelmaat in je leven:
-
-
- sta op tijd op en kleed je aan
- eet drie keer per dag op vaste tijden
- blijf als het kan gewoon werken of naar school gaan
- beweeg elke dag minstens een half uur (wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren)
- doe dingen die je leuk vindt
- ga bij vrienden en familie langs, ook al zie je er tegenop
- drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs
- ga op je normale tijd naar bed
-
- Praat met vertrouwde mensen over wat je hebt meegemaakt.
- Maak duidelijk wanneer je wel of wanneer je liever niet wilt praten.
- Zoek steun bij lotgenoten.
Reinier van Arkel biedt gratis online zelfhulpmodules aan. Deze trainingen werken preventief en helpen als je klachten niet te ernstig zijn. Je hoeft niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.
Aanbod van Ypse
- Voluit leven
Voor als je bewuste keuzes wil maken op basis van wat jij belangrijk vindt en wat jou voldoening geeft - E-health
Verschillende online modules die onder begeleiding doorlopen kunnen worden
Wanneer ga je naar de huisarts?
Wanneer je meer dan drie maanden last hebt van klachten geeft dit thuis, op het werk of op school problemen. Bespreek je klachten met je huisarts, hij kan je verwijzen naar de juiste behandeling. Trauma kan goed worden behandeld.
De belangrijkste klachten
- Je beleeft de traumatische gebeurtenis steeds opnieuw in gedachten
- Bij een herbeleving lijkt het alsof je de gebeurtenis opnieuw meemaakt. Je ziet, hoort, ruikt en proeft alles weer net zo
- Je hebt nare dromen die te maken hebben met de gebeurtenis
- Als je aan de gebeurtenis denkt, heb je last van hartkloppingen, trillen en zweten. Je kunt niet meer goed ademhalen
- Je vermijdt mensen of plekken omdat deze herinneren aan de nare gebeurtenis
- Om deze gevoelens te minderen of herinneringen te voorkomen kan het zijn dat je alcohol, drugs of rustgevende medicijnen bent gaan gebruiken. Of je gaat heel veel en hard werken
- Vaak heb je last van schuldgevoelens of ingehouden boosheid
- Je schrikt snel of raakt snel in paniek
- Je verliest snel je geduld en bent snel boos
- Je bent uitgeput maar kunt moeilijk inslapen of doorslapen
- Je voelt je schuldig aan de gebeurtenis
- Je kunt je slecht concentreren
Meer informatie
Als je veel last hebt van nare ervaringen dan kan het zijn dat je een trauma hebt. Denk je dat je klachten met een trauma te maken hebben ga dan naar je huisarts. De huisarts kan je eventueel door verwijzen naar het psychotraumacentrum Zuid-Nederland van Reinier van Arkel.
Direct contact met een hulpverlener
Heb jij of iemand in je omgeving te maken met PTSS en wil je persoonlijke hulp of advies? Neem (anoniem) contact op met een van de medewerkers van de hulplijn MIND Korrelatie. Je kunt bellen, chatten, Whatsappen of mailen met een van de psychologen of maatschappelijk werkers.
Steun voor familie en naasten
Tips voor naasten
- Blijf luisteren naar het verhaal van je familielid of naaste. Ook als het vaak verteld wordt
- Besef dat het vaak maanden duurt om een trauma te verwerken
- Maak geen grapjes over de gebeurtenis en zeg ook niet: ‘Probeer het maar gauw te vergeten!’
- Vraag hoe je familie of naaste het liefst gesteund wordt
- Neem schuldgevoelens serieus
- Zoek informatie over PTSS op internet, in de boekhandel of in de bibliotheek
- Zoek zelf steun als het je te zwaar wordt
Aanbod Ypse
Familieleden en naastengroep
Voor iedereen die een naaste heeft met psychische en/of verslavingsproblemen.
Familie- en betrokkenenraad
De Familie- en betrokkenenraad heeft cursussen en hulpmiddelen ontwikkeld. Je kunt ook aan de familievertrouwenspersoon vragen stellen en om ondersteuning vragen. Kijk bij Familie en naasten voor meer informatie hierover.
Mind naasten centraal
Mind Naasten Centraal ondersteunt familie en naasten van mensen met een psychische kwetsbaarheid. Heb jij in je familie of directe omgeving ook daarmee te maken? Misschien wordt het je soms te veel en ben je op zoek naar hulp? De ervaringsdeskundigheid van Mind Naasten Centraal helpt je weer op weg.