Ik heb last van angstige gevoelens
Iedereen is weleens angstig en dat is maar goed ook. Angst waarschuwt ons voor gevaar.
Als je angstig bent, kun je last hebben van lichamelijke klachten, zoals trillen, duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen, zweten, een droge mond. Je kunt bang zijn in bepaalde situaties of voor bepaalde dingen.
Als je bang bent wanneer er geen echt gevaar is, hebben deze angsten geen nut. Als dit lang duurt, geeft dit een heel vervelend gevoel.
Praat erover
Het is belangrijk dat je iemand kiest om mee te praten bij wie je je op jouw gemak voelt. Iemand die je goed kent en die om je geeft. Dat kan een zus, broer of ouder zijn. Maar ook een goede vriendin of sportmaatje. Soms zijn problemen gemakkelijker te bespreken met iemand die je minder goed kent. Denk aan een collega, een vertrouwenspersoon of een bedrijfsarts.
Het is belangrijk dat je je problemen met anderen deelt. Praten lucht op! Door te praten over je problemen geef je voor jezelf toe dat ze er zijn. En misschien worden jouw klachten wel minder. Door hardop te denken, merk je wat voor klachten je hebt en hoe erg ze zijn. En misschien ontdek je dat je niet de enige bent met dit probleem. Misschien kan deze persoon je steun geven. Veel mensen durven niet over hun problemen te praten uit schaamte of uit angst ‘gek’ gevonden te worden. Die angst is meestal onterecht.
De ADF stichting is een patiënten- en familieorganisatie voor iedereen die te maken heeft met angst- en dwangklachten.
Wat kun je zelf doen?
Een angststoornis gaat bijna nooit vanzelf over. Wacht daarom niet met hulp zoeken. Het belangrijkste is dat je toegeeft dat je een probleem hebt en daar iets aan wilt veranderen. Je kunt zelf en samen met mensen om je heen (familie, vrienden) aan jouw angsten werken. Bijvoorbeeld met een zelfhulpboek of een cursus op internet. Je kunt ook informatie en lotgenotencontact zoeken via een patiëntenorganisatie.
Als je een angststoornis hebt, kun je zelf een aantal dingen doen om met de angsten te leren omgaan en je beter te voelen.
- Houd zo veel mogelijk regelmaat in je leven:
-
-
- sta op tijd op en kleed je aan
- eet drie keer per dag op vaste tijden
- blijf als het kan gewoon werken of naar school gaan
- beweeg elke dag minstens een half uur (wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren)
- ga op je normale tijd naar bed
- ga bij vrienden langs, ook al vind je dat moeilijk
- drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs
-
- Doe dingen die je leuk vindt. Dit zorgt voor ontspanning en afleiding van je gedachten
- Zoek steun bij mensen die je vertrouwt en leg uit waar je last van hebt. De meeste mensen snappen dit
Reinier van Arkel biedt gratis online zelfhulpmodules aan. Deze trainingen werken preventief en helpen als je klachten niet te ernstig zijn. Je hoeft niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.
Aanbod van Ypse
- Voluit leven
Voor als je bewuste keuzes wil maken op basis van wat jij belangrijk vindt en wat jou voldoening geeft - E-health
Verschillende online modules die onder begeleiding doorlopen kunnen worden
Arkea Ik was op zoek naar de perfecte versie van mezelf, maar dat is niet het doel van herstel
Wanneer ga je naar de huisarts?
Hebben jouw klachten invloed op het dagelijkse leven? Gaan de klachten niet over? Of worden ze erger en maak je je daar zorgen over? Merk je dat je niet goed meer kunt functioneren? Dan is het verstandig om hulp te zoeken en een afspraak te maken met de huisarts. De huisarts kan je helpen bij het vinden van passende hulp.
Mensen die lange tijd last hebben van een angststoornis, kunnen hun werk en vrienden kwijtraken en vereenzamen. De kans daarop is vooral groot als zij de angst voor iedereen verborgen houden. Dertig procent van de mensen met een angststoornis heeft ook te maken met depressie of alcoholmisbruik. Ook voor een partner, kinderen en vrienden is de angst vaak een zware belasting. Bijvoorbeeld als hun vriend(in) nooit zonder hun begeleiding over straat durft te lopen.
Meer informatie
Angst kan verschillende vormen aannemen: van voortdurende bezorgdheid of piekeren tot heftige aanvallen van paniek en angst daarvoor. Bovendien kunnen er door de angst problemen bijkomen in de vorm van somberheid, concentratieproblemen en gezondheidsproblemen. Er zijn verschillende angststoornissen. Kijk op angststoornis voor meer informatie
Je kunt een zelftest doen op wijzijnmind.nl. Met deze zelftests stel je géén diagnose, maar zie je wel of je meer dan normaal last hebt van bepaalde klachten.
De angst, dwang en fobiestichting (adfstichting) is een patiënten- en familieorganisatie voor iedereen die te maken heeft met angst- en dwangklachten. Hier kun je ook een zelftest doen. Met deze zelftest stel je géén diagnose. De test kan je helpen om je gevoelens beter bespreekbaar te maken.
Direct contact met een hulpverlener
Heb jij zelf of heeft iemand in jouw omgeving te maken met angstgevoelens en wil je persoonlijke hulp of advies? Neem (anoniem) contact op met een van de medewerkers van de hulplijn MIND Korrelatie. Je kunt bellen, chatten, whatsappen of mailen met een van de psychologen of maatschappelijk werkers.
Steun voor familie en naasten
Tips voor naasten
- Neem het probleem serieus, ook als er geen logische reden voor angst is. Probeer de ander niet te overtuigen dat er geen reden is. Degene met de angststoornis weet ook niet waar die angst vandaan komt, maar heeft er wel last van
- Vraag de ander wat je kunt doen. Wat wil de ander?
- Moedig de ander steeds aan zelf dingen te doen en de angstige situaties tegemoet te treden, maar dwing niet
- Moedig hem of haar aan professionele hulp of ondersteuning te zoeken
- Zoek meer informatie over angststoornissen, in de boekhandel, de bibliotheek of op internet
- Probeer de symptomen van een angstaanval te herkennen
- Probeer de ander te laten ontspannen zodat de aanval minder wordt
- Leer meer over het onderwerp angststoornis. Praat met de behandelaar
- Informeer of er een lotgenotengroep is. Daar kun je jouw verhaal kwijt en krijg je steun en begrip van de anderen
- Let op jezelf. Geef je grenzen aan. Blijf ook zelf dingen doen en blijf contacten met anderen houden. Zoek zelf steun als het je te veel wordt
Aanbod Ypse
Familieleden en naastengroep
Voor iedereen die een naaste heeft met psychische en/of verslavingsproblemen.
Familie- en betrokkenenraad
De Familie- en betrokkenenraad heeft cursussen en hulpmiddelen ontwikkeld. Je kunt ook aan de familievertrouwenspersoon vragen stellen en om ondersteuning vragen. Kijk bij Familie en naasten voor meer informatie hierover.
Mind naasten centraal
Mind Naasten Centraal ondersteunt familie en naasten van mensen met een psychische kwetsbaarheid. Heb jij in je familie of directe omgeving ook daarmee te maken? Misschien wordt het je soms te veel en ben je op zoek naar hulp? De ervaringsdeskundigheid van Mind Naasten Centraal helpt je weer op weg.