Ik heb last van spanningen en ze gaan niet weg
Spanning of stress hoort bij het leven. Stress zorgt ervoor dat je extra oplettend bent of geconcentreerd kunt werken. Bijvoorbeeld bij een examen of sollicitatie. Na afloop gaat de spanning vanzelf weg.
Als je te lang spanning voelt en je geen tijd neemt voor ontspanning dan is stress ongezond. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals spanningen binnen het gezin of op je werk. Van te lang te veel stress krijg je klachten. Dit zorgt voor overbelasting en uitputting, waardoor je een burn-out kunt krijgen of overspannen kunt raken.
Wat kun je zelf doen?
- Praat over je problemen met anderen, dat lucht op
- Zoek een lichamelijke uitlaatklep door te gaan wandelen of fietsen
- Doe ontspanningsoefeningen
- Bedenk welke problemen extra spanning geven. Hoe ga je om met die spanning en bedenk oplossingen voor deze problemen of hoe je anders met de problemen om kunt gaan.
- Als je klachten niet overgaan en je er last van hebt tijdens je werk, opleiding of andere activiteiten, praat er dan over met je huisarts. Deze kan je door verwijzen naar bijvoorbeeld Ypse.
Reinier van Arkel biedt gratis online zelfhulpmodules aan. Deze trainingen werken preventief en helpen als je klachten niet te ernstig zijn. Je hoeft niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.
Aanbod van Ypse
- Voluit leven
Voor als je bewuste keuzes wil maken op basis van wat jij belangrijk vindt en wat jou voldoening geeft - E-health
Verschillende online modules die onder begeleiding doorlopen kunnen worden
Arkea Ik was op zoek naar de perfecte versie van mezelf, maar dat is niet het doel van herstel
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je last hebt van stress of een burn-out hebt, kan het leven een bijna ondraaglijke last worden. Het is belangrijk tijdig de signalen van overspannenheid, stress of burn-out (letterlijk: opgebrand zijn) te begrijpen en er iets mee te doen. Een goede manier daarvoor is het zoeken van een lichamelijke uitlaatklep, zoals fietsen en wandelen. Maar vooral praat erover. Als je last hebt van chronische stress, dan heb je steun en rust nodig. Als dit onvoldoende is, zoek dan professionele hulp en begeleiding. Met een verwijskaart van je huisarts kunt je terecht bij Ypse en Reinier van Arkel.
De belangrijkste klachten
Bij chronische stress
- vermoeidheid
- slapeloosheid
- spierpijn
- verminderde weestand
- somberheid
- piekeren
- niet meer tot rust kunnen komen
- concentratieproblemen
- neiging tot verslaving
- sociaal leven vermindert
- meer fouten maken
- minder goed presteren
Meer informatie
Stress is ongezond als je te lang spanning voelt en je geen tijd kunt of wilt nemen voor ontspanning. Maar liefst 12 op de 100 bezoeken aan de huisarts hebben te maken met stressklachten.
Je kunt een stresstest doen op de website van MIND. Met deze zelftests stel je géén diagnose, maar krijg je wel inzicht of je meer dan gemiddeld last hebt van bepaalde klachten. Ook vind je op deze site veel informatie, tips en oefeningen.
Direct contact met een hulpverlener
Heb jij zelf of heeft iemand in jouw omgeving te maken met depressie en wil je persoonlijke hulp of advies? Neem (anoniem) contact op met een van de medewerkers van de hulplijn MIND Korrelatie. Je kunt bellen, chatten, whatsappen of mailen met een van de psychologen of maatschappelijk werkers.
Steun voor familie en naasten
Tips voor naasten
- Praat met je naaste als je ziet dat hij of zij overbelast is en klachten heeft
- Stel je begripvol op, oordeel of veroordeel niet
- Ontkent je naaste de klachten? Blijf het zeggen als je de klachten ziet en zeg dat je je zorgen maakt
- Ga samen iets doen wat je ontspant
- Let op jezelf. Geef je grenzen aan. Blijf ook zelf dingen doen en blijf contacten met anderen onderhouden. Zoek zelf steun als het u te veel wordt.
Aanbod Ypse
Familieleden en naastengroep
Voor iedereen die een naaste heeft met psychische en/of verslavingsproblemen.
Familie- en betrokkenenraad
De Familie- en betrokkenenraad heeft cursussen en hulpmiddelen ontwikkeld. Je kunt ook aan de familievertrouwenspersoon vragen stellen en om ondersteuning vragen. Kijk bij Familie en naasten voor meer informatie hierover.
Mind naasten centraal
Mind Naasten Centraal ondersteunt familie en naasten van mensen met een psychische kwetsbaarheid. Heb jij in je familie of directe omgeving ook daarmee te maken? Misschien wordt het je soms te veel en ben je op zoek naar hulp? De ervaringsdeskundigheid van Mind Naasten Centraal helpt je weer op weg.