Ik heb moeite mijn aandacht ergens bij te houden
Druk gedrag en snel afgeleid zijn hoort soms bij de leeftijd. Ook volwassenen kunnen zich soms moeilijk concentreren of zijn snel onrustig.
Moeite met concentratie, last van onrust en dingen doen zonder na te denken, hoeft niet meteen problemen te veroorzaken. Maar bij sommige kinderen en volwassenen overheerst het gebrek aan concentratie en rust. Als deze klachten structureel zijn en voor problemen zorgen thuis en op het werk, kan het zijn dat je ondersteuning nodig hebt of hulp.
Wat kun je zelf doen?
- Maak een schema met tijdblokken van een half uur voor de hele dag. Ook rusttijden en pauzes plan je in zodat elk blok gepland is.
- Als voor jou visuele aanwijzingen goed werken, gebruik dan kleuren in je dagschema. Bijvoorbeeld rusttijden kun je groen maken en werk- of schooltijden blauw en de sportclub oranje.
- Als je vaak iets te binnen schiet, iets nieuws bedenkt of verzint schrijf het meteen op. Op die manier kun je het later weer teruglezen. Gebruik je telefoon hiervoor of zorg dat je een notitieblokje bij je hebt.
- Blijf praten met de mensen in je omgeving.
Reinier van Arkel biedt gratis online zelfhulpmodules aan. Deze trainingen werken preventief en helpen als je klachten niet te ernstig zijn. Je hoeft niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.
Aanbod van Ypse
- Voluit leven
Voor als je bewuste keuzes wil maken op basis van wat jij belangrijk vindt en wat jou voldoening geeft - E-health
Verschillende online modules die onder begeleiding doorlopen kunnen worden
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als ondersteuning wilt bij het omgaan met je klachten, maak dan een afspraak met je huisarts.
Als je denkt dat je ADHD hebt, maak dan een afspraak met je huisarts. Als je ADHD hebt ben je vaak druk en kun je je moeilijk concentreren.
De belangrijkste klachten bij ADHD zijn:
- Snel afgeleid zijn; moeite met concentreren.
- Erg druk zijn (hyperactief).
- Dingen doen zonder na te denken (impulsief).
- Problemen in het dagelijks leven, zoals thuis, op het werk en in het omgaan met anderen.
- Dit is al zo van kinds af aan.
Lieke Hulp vragen moet je zelf doen maar je hoeft het niet alleen te doen
Direct contact met een hulpverlener
Heb jij zelf of heeft iemand in jouw omgeving te maken met ADHD of autisme en wil je persoonlijke hulp of advies? Neem (anoniem) contact op met een van de medewerkers van de hulplijn MIND Korrelatie. Je kunt bellen, chatten, whatsappen of mailen met een van de psychologen of maatschappelijk werkers.
Steun voor familie en naasten
Tips voor naasten
Het kan moeilijk zijn om een goede relatie te hebben en te houden met iemand, die snel is afgeleid. Het is vervelend als je het gevoel hebt dat er weinig wordt geluisterd, er afspraken worden vergeten en degene met aandachtsproblemen niet lang met hetzelfde bezig kan zijn. Hoe moeilijk ook, houd jezelf steeds voor dat dit niet met opzet gebeurt, maar dat het onvermogen is.
- Zorg dat je rustig en duidelijk praat.
- Zoek samen naar een concrete oplossing bij een probleem waar je beiden achter staat.
- Bied structuur aan. Afspreken op vaste dagen of helpen met een dagschema maken.
- Net als iedereen is ook iemand met aandachtsproblemen verantwoordelijk voor zijn eigen daden en gedrag. Als iemand een afspraak niet nakomt, kun je hier gewoon iets van zeggen.
- Maar benoem vooral ook wat wel goed gaat.
- Soms lopen dingen anders dan je verwacht. Soms is het beter dit te accepteren en je te laten verrassen.
Aanbod Ypse
Familieleden en naastengroep
Voor iedereen die een naaste heeft met psychische en/of verslavingsproblemen.
Familie- en betrokkenenraad
De Familie- en betrokkenenraad heeft cursussen en hulpmiddelen ontwikkeld. Je kunt ook aan de familievertrouwenspersoon vragen stellen en om ondersteuning vragen. Kijk bij Familie en naasten voor meer informatie hierover.
Mind naasten centraal
Mind Naasten Centraal ondersteunt familie en naasten van mensen met een psychische kwetsbaarheid. Heb jij in je familie of directe omgeving ook daarmee te maken? Misschien wordt het je soms te veel en ben je op zoek naar hulp? De ervaringsdeskundigheid van Mind Naasten Centraal helpt je weer op weg.